운동36 러닝복 세탁 후에도 땀 냄새가 나는 이유와 관리 방법 러닝을 마치고 운동복을 세탁했는데도 옷에서 땀 냄새가 남아 있다면 세제를 더 넣어야 하나 고민하게 되는데요. 향이 강한 섬유유연제를 사용해도 잠깐 괜찮아졌다가 다시 냄새가 느껴질 수 있습니다. 이런 현상은 세탁을 제대로 하지 않아서만 생기는 것은 아니에요. 러닝복에 많이 사용되는 폴리에스터 같은 합성섬유는 땀과 피부에서 나온 유분, 냄새를 유발하는 물질이 남기 쉬워 일반 의류와 세탁 방법을 조금 다르게 관리할 필요가 있습니다. 이번 글에서는 러닝복을 세탁한 뒤에도 냄새가 남는 이유부터 세탁 전 준비, 세제 사용량, 건조 방법까지 순서대로 알아보겠습니다.1. 세탁한 러닝복에서 냄새가 계속 나는 이유러닝복은 가볍고 땀을 빠르게 배출하도록 설계된 기능성 소재를 사용하는 경우가 많습니다. 하지만 땀에 포함된 .. 2026. 10. 29. 첫 러닝 대회 준비 방법, 초보자가 출발 전까지 확인할 것 평소 혼자 달리다가 처음 러닝 대회에 참가하려고 하면 평소 운동할 때와는 다른 고민이 생깁니다. 몇 시까지 도착해야 하는지, 출발선에는 어떻게 들어가는지, 다른 참가자들과 함께 달려도 괜찮을지 궁금해지는데요. 특히 5km나 10km 대회에 처음 참가하는 사람이라면 기록을 얼마나 단축할 수 있을지보다 대회를 무사히 마칠 수 있을지부터 걱정되기도 합니다. 일상적인 러닝은 내가 원하는 시간에 시작하고 힘들면 멈출 수 있지만, 대회는 정해진 시간과 장소에 맞춰 움직여야 합니다. 참가 신청을 마쳤더라도 준비해야 할 사항을 놓치면 당일에 당황할 수 있죠. 첫 대회라면 무조건 빠르게 달리는 계획보다 접수 확인부터 출발, 완주 후 귀가까지 전체 과정을 미리 살펴보는 것이 도움이 됩니다.1. 대회 참가 신청 후 가장 먼.. 2026. 10. 12. 러닝 중 옆구리 통증 원인과 대처 방법, 달리다가 배가 아플 때 계속 뛰어도 될까? 달리다 보면 갑자기 갈비뼈 아래쪽이나 배 옆쪽이 콕콕 아플 때가 있습니다. 처음 이런 통증을 경험하면 당황스럽습니다. 다리에 문제가 생긴 것도 아니고 숨도 어느 정도 쉬어지는데 갑자기 옆구리가 아프니 ‘이대로 계속 달려도 괜찮은 걸까?’ 하는 생각이 들기도 하는데요. 특히 러닝을 막 시작한 사람이라면 옆구리가 아픈 이유를 잘 몰라서 운동을 바로 멈춰야 하는지, 속도만 줄이면 되는지 고민하게 됩니다. 러닝 중 나타나는 이런 옆구리 통증은 운동과 관련된 일시적인 복부 통증으로 알려져 있으며, 스포츠의학 분야에서는 ETAP(Exercise-Related Transient Abdominal Pain)이라는 용어를 사용합니다. 흔히 ‘사이드 스티치(side stitch)’라고도 부릅니다. 그렇다면 실제로 옆구리가.. 2026. 10. 6. 오르막 내리막 러닝 방법, 경사에 따라 달리는 법과 속도 조절 평소 평지에서만 달리다가 조금 경사가 있는 코스를 달려보면 생각보다 차이가 크게 느껴지는데요. 같은 거리라도 오르막에서는 숨이 빠르게 차고 다리가 무거워지고, 내리막에서는 반대로 속도가 자연스럽게 붙으면서 몸이 앞으로 쏠리는 느낌이 생길 수 있습니다. 처음에는 평지에서 달리던 페이스를 그대로 유지하려고 했는데, 경사가 있는 곳에서는 속도 자체보다 힘을 어떻게 나눠 쓰는지가 더 중요하다는 것을 알게 됩니다. 오르막과 내리막은 단순히 힘들게 달리는 구간이 아니라 평지와 다른 방식으로 몸을 사용하는 구간이기도 합니다. 이번에는 경사가 있는 코스를 달릴 때 알아두면 좋은 기본적인 방법과 속도 조절 기준을 정리해봤어요.오르막에서는 평지와 같은 속도를 유지하지 않아도 됩니다오르막에서 가장 먼저 바꿔야 하는 것은 속.. 2026. 10. 3. 러닝 강도 조절하는 방법, 오늘 얼마나 달릴지 정하는 기준 러닝을 꾸준히 하다 보면 같은 거리를 달려도 어떤 날은 유난히 힘들고, 어떤 날은 생각보다 가볍게 느껴질 때가 있는데요. 처음에는 이런 차이를 단순히 체력 문제라고 생각하기 쉽습니다. 하지만 실제로는 수면 상태나 날씨, 운동 전 식사, 이전 운동의 피로도, 달리는 코스에 따라서도 같은 러닝의 느낌이 달라질 수 있어요. 그래서 러닝을 오래 이어가려면 정해진 속도를 무조건 지키는 것보다 그날의 몸 상태에 맞춰 운동 강도를 조절하는 방법을 알아두는 것이 도움이 됩니다.러닝 강도는 속도만으로 정해지지 않아요러닝 강도를 이야기할 때 가장 먼저 떠올리는 것이 페이스인데요. 예를 들어 1km를 몇 분에 달렸는지를 보면 운동 속도는 알 수 있습니다. 하지만 같은 페이스라도 사람마다 느끼는 힘듦의 정도는 다를 수 있고,.. 2026. 10. 1. 러닝 거리 늘리는 방법, 무리하지 않고 달리는 양을 조금씩 늘리는 기준 러닝을 어느 정도 익숙하게 시작하고 나면 자연스럽게 욕심이 생기는데요. 처음에는 2~3km만 달려도 충분했던 것 같은데 어느 순간부터는 5km도 달려보고 싶고, 지금보다 조금 더 오래 달리고 싶어집니다. 문제는 마음만 앞서서 거리를 늘리면 생각보다 몸이 쉽게 따라오지 않는다는 점이에요. 달리는 동안에는 괜찮았는데 다음 날 종아리가 뻐근하거나 무릎이나 발목이 불편해질 수도 있고, 평소보다 피로가 오래 남기도 합니다. 그래서 러닝 거리를 늘릴 때는 단순히 몇 km를 추가할 것인지보다 지금 내 몸이 현재 거리를 어떻게 받아들이고 있는지를 먼저 살펴보는 게 중요합니다. 이번에는 이미 러닝을 하고 있는 사람이 다음 거리로 넘어갈 때 어떤 기준으로 조절하면 좋은지 정리해봤어요.현재 거리를 편하게 달릴 수 있는지 먼.. 2026. 9. 30. 이전 1 2 3 4 ··· 6 다음