운동36 러닝 전후 스트레칭 방법, 달리기 전과 후에 다르게 해야 하는 이유 러닝을 시작하면 보통 몇 km를 달렸는지, 페이스가 얼마나 나왔는지부터 확인하게 됩니다. 그런데 막상 운동을 시작하기 전 몸을 어떻게 준비해야 하는지, 달리기를 끝낸 뒤에는 무엇을 해야 하는지는 대충 넘어가는 경우가 많습니다. 저도 처음에는 달리기만 하면 운동을 제대로 한 것이라고 생각했습니다. 스트레칭은 시간이 남으면 하는 정도였는데, 달리고 난 뒤 다리가 뻐근한 날이 반복되면서 운동 전후에 몸을 준비하고 정리하는 과정도 필요하다는 생각이 들었습니다. 러닝 전후 스트레칭은 같은 방법으로 하는 것보다 운동 전과 운동 후의 목적을 나누어 생각하는 것이 편합니다. 달리기 전에는 몸을 움직이면서 서서히 운동할 준비를 하고, 달리기를 마친 뒤에는 가볍게 움직임을 줄인 다음 필요한 부위를 천천히 늘려주는 방식입니.. 2026. 7. 26. 러닝할 때 숨이 차는 이유, 호흡을 편하게 조절하는 방법 러닝을 처음 시작하면 다리보다 숨이 먼저 차는 경우가 있습니다. 몇 분 뛰지 않았는데 호흡이 거칠어지고 입으로 크게 숨을 쉬게 되면 ‘내 체력이 너무 부족한가?’라는 생각이 들기도 합니다. 저도 처음 달리기를 시작했을 때는 숨이 차면 무조건 속도를 더 줄여야 하는 줄 알았는데, 달리다 보니 중요한 것은 숨이 차는 것 자체보다 현재 속도가 내 몸에 맞는지 살펴보는 것이라는 생각이 들었습니다. 걷다가 달리기로 바꾸면 몸에서 필요한 에너지가 많아지고 자연스럽게 호흡도 빨라집니다. 따라서 러닝 중 숨이 차는 것 자체를 이상한 현상으로 볼 필요는 없습니다. 다만 너무 빠른 속도로 시작했거나 호흡이 지나치게 힘들어 운동을 이어가기 어려운 상태라면 이야기가 달라집니다. 처음 러닝을 시작했다면 특별한 호흡법부터 외우기.. 2026. 7. 25. 러닝 자세 확인하는 방법, 달릴 때 내 자세를 점검하는 기준 러닝을 시작하고 얼마 지나지 않아 몸이 뻐근하거나 평소와 다른 불편함이 느껴지면 한 번쯤 이런 생각을 하게 됩니다 ‘내가 달리는 자세가 잘못된 걸까?’ 저도 처음 달리기를 시작했을 때 비슷한 생각을 했습니다. 운동을 마치고 나면 어깨에 힘이 들어가 있거나 발목이 뻐근한 날이 있었는데, 그때는 단순히 체력이 부족해서 그런 것이라고 생각했습니다. 그런데 달리는 모습을 조금씩 살펴보니 속도가 빨라질수록 어깨에 힘이 들어가고, 피곤해질수록 고개가 아래로 떨어지는 식으로 자세가 달라지고 있었습니다. 러닝 자세는 특별한 동작을 외워서 완성하는 것이 아니라 달리는 동안 내 몸이 어떻게 움직이고 있는지 확인하는 과정에 가깝습니다. 처음부터 머리부터 발끝까지 모든 자세를 한꺼번에 고치려고 하면 오히려 몸에 힘이 들어갈 .. 2026. 7. 25. 러닝화 고르는 방법, 처음 구매할 때 확인할 기준 달리기를 처음 시작하려고 마음먹으면 가장 먼저 찾아보게 되는 것 중 하나가 러닝화입니다. 검색창에 러닝화를 입력해 보면 비슷해 보이는 신발도 가격과 디자인, 쿠션감에 따라 종류가 상당히 많습니다. 처음 구입하는 입장에서는 어떤 신발을 골라야 할지 오히려 더 어려워지기도 합니다. 저도 처음에는 러닝화의 브랜드나 가격을 먼저 봤습니다. 유명한 제품이면 당연히 편할 거라고 생각했는데, 막상 신어보니 발볼이 답답하게 느껴지는 신발도 있었습니다. 반대로 처음에는 눈에 잘 들어오지 않았던 신발이 발에 더 편하게 느껴지는 경우도 있었습니다. 그때부터 러닝화는 다른 사람이 좋다고 하는 제품을 그대로 고르는 것보다 내 발에 맞는지 직접 확인하는 과정이 먼저라는 생각을 하게 됐습니다. 처음 러닝화를 고른다면 어떤 부분을 .. 2026. 7. 24. 러닝 초보 준비물, 처음 달릴 때 꼭 필요한 것부터 달리기를 시작하려고 마음먹으면 가장 먼저 운동화부터 찾아보게 됩니다. 검색창에 러닝 준비물을 입력해보면 러닝화부터 운동복, 스마트워치, 이어폰, 러닝벨트, 물병까지 생각보다 많은 물건이 나옵니다. 하나씩 보다 보면 이것저것 준비해야 제대로 달릴 수 있을 것 같은 느낌도 듭니다. 저도 처음에는 비슷했습니다. 운동을 시작하기 전에 필요한 것이 무엇인지 찾아보다 보니 신발 하나만 준비하면 될 것 같았던 일이 생각보다 복잡하게 느껴졌습니다. 그런데 실제로 달려보니 처음부터 많은 장비가 필요한 것은 아니었습니다. 이미 가지고 있는 운동복으로 시작할 수 있는 부분도 있었고, 기록을 위한 장비 역시 당장 없어도 큰 불편은 없었습니다. 오히려 몇 번 직접 달려본 뒤에야 어떤 부분이 불편한지 알 수 있었습니다. 그래서 .. 2026. 7. 24. 러닝을 처음 시작할 때 가장 먼저 정해야 할 것 러닝을 시작해볼까 생각하면서 운동화를 알아보고, 러닝 앱을 설치하고, 달리기 좋은 장소부터 찾아보는 경우가 많습니다. 저도 처음에는 비슷했습니다. 일단 밖으로 나가서 뛰면 되는 줄 알았는데 막상 시작하려고 하니 생각보다 정해야 할 것이 많았습니다. 얼마나 달려야 하는지, 어느 정도 속도로 뛰어야 하는지, 일주일에 몇 번 운동해야 하는지 하나씩 찾아보다 보니 오히려 시작하기 전부터 부담이 생겼습니다. 돌이켜보면 처음 러닝을 시작할 때 가장 먼저 정했어야 했던 것은 거리나 속도가 아니었습니다.내가 왜 달리려고 하는지, 그리고 어느 정도의 운동을 꾸준히 할 수 있는지를 정하는 것이 먼저였습니다. 러닝은 특별한 장비가 많지 않아 쉽게 시작할 수 있는 운동처럼 보이지만, 처음부터 욕심을 내면 생각보다 금방 지칠 .. 2026. 7. 16. 이전 1 ··· 3 4 5 6 다음
