운동36 러닝 후 피로 회복 방법, 다음 운동을 위해 확인할 것 러닝을 꾸준히 하다 보면 처음에는 얼마나 오래 달렸는지, 몇 km를 뛰었는지에 관심이 많습니다. 그런데 운동을 계속하다 보면 생각이 조금 달라집니다. 어제 열심히 달린 것보다 오늘 몸이 어떤 상태인지, 그리고 다음 러닝을 무리 없이 이어갈 수 있는지가 더 중요하게 느껴지기 때문입니다. 저도 처음에는 운동을 많이 해야 체력이 빨리 좋아질 거라고 생각했습니다. 그래서 러닝을 마친 뒤 물만 마시고 바로 일상으로 돌아가는 경우가 많았습니다. 그런 날에는 다음 날 종아리와 허벅지가 무겁고 계단을 오르내릴 때도 평소보다 피곤하게 느껴졌습니다. 그 이후부터는 러닝이 끝난 뒤 몸을 바로 움직이지 않고 잠깐 걷거나, 수분을 보충하고 식사를 챙기는 등 회복 과정도 운동의 일부라고 생각하게 됐습니다. 특히 중요한 것은 매번.. 2026. 8. 12. 러닝 팔치기 방법, 초보자가 알아야 할 올바른 팔 동작과 자세 러닝을 시작하면 보통 발이 어떻게 땅에 닿는지, 보폭은 어느 정도인지, 얼마나 빨리 달리는지부터 신경 쓰게 됩니다. 그런데 조금씩 달리는 시간이 길어지면 의외로 팔의 움직임도 달리기 자세에 영향을 준다는 것을 알게 됩니다. 저도 처음에는 팔을 어떻게 움직이는지 거의 생각하지 않았습니다. 그냥 걷거나 뛰던 습관대로 흔들면서 달렸는데, 시간이 지나면 어깨가 뻐근하고 팔에 힘이 들어가는 경우가 있었습니다. 그래서 러닝 자세를 하나씩 살펴보면서 팔의 움직임도 바꿔봤습니다. 팔을 크게 휘두르려고 하기보다 어깨의 힘을 빼고 팔꿈치를 자연스럽게 굽힌 상태에서 앞뒤로 움직이는 데 집중했습니다. 그러자 이전보다 몸의 움직임이 한결 편안하게 느껴졌습니다. 러닝 팔치기는 팔을 힘껏 흔드는 동작이 아닙니다. 팔과 다리가 자연.. 2026. 8. 10. 러닝 착지 방법, 발뒤꿈치와 미드풋 차이부터 초보자 주의사항까지 러닝을 시작하면 러닝화나 페이스만큼 자주 듣게 되는 것이 착지 방법입니다. 달릴 때 발뒤꿈치부터 닿는 것이 괜찮은지, 발 중앙으로 착지해야 하는지, 아니면 앞꿈치로 달리는 것이 좋은지 궁금해지는 경우가 많습니다. 특히 인터넷에서는 미드풋 착지가 좋다는 이야기를 쉽게 접할 수 있어서 처음 달리는 사람은 자신의 발이 어디부터 땅에 닿는지 의식하게 되기도 합니다. 하지만 러닝 착지는 단순히 특정 부위를 먼저 바닥에 닿게 만드는 것만으로 판단하기 어렵습니다. 달리는 속도와 보폭, 케이던스, 신체 조건, 신발, 운동 경험 등에 따라 착지 모습이 달라질 수 있기 때문입니다. 저 역시 러닝을 처음 배울 때 착지에 지나치게 신경을 쓴 적이 있습니다. 발이 어떻게 닿는지 계속 의식하다 보니 오히려 다리에 힘이 들어가고 .. 2026. 8. 4. 러닝 케이던스란? 초보자가 알아야 할 발걸음 수와 보폭의 관계 러닝을 시작하고 스마트워치나 러닝 앱을 하나씩 살펴보다 보면 낯선 숫자가 눈에 들어올 때가 있습니다. 페이스와 거리, 심박수는 대략 무엇을 의미하는지 알겠는데 케이던스(Cadence)라는 항목은 처음 보면 조금 생소합니다. 저도 처음 러닝 기록을 확인할 때는 거리와 페이스만 봤습니다. 얼마나 달렸는지, 1km를 몇 분에 달렸는지가 가장 중요하다고 생각했거든요. 그러다 어느 날 스마트워치에 표시된 케이던스 수치를 보고 궁금해졌습니다. 찾아보니 케이던스는 달리는 동안 내가 얼마나 자주 발을 움직이는지를 보여주는 지표였습니다. 처음에는 숫자를 높이면 러닝을 더 잘하는 것처럼 생각했지만, 실제로 달리면서 케이던스를 의식해보니 꼭 그렇지만은 않았습니다. 숫자를 맞추려고 발을 억지로 빨리 움직이니 오히려 동작이 어.. 2026. 8. 3. LSD 러닝이란? 천천히 오래 달리는 장거리 훈련 방법 러닝을 꾸준히 하다 보면 어느 순간부터 달리는 속도보다 오래 달리는 힘에 관심이 생깁니다. 처음에는 3km를 쉬지 않고 달리는 것만으로도 꽤 힘들었는데, 조금 익숙해지고 나니 5km, 10km처럼 더 긴 거리를 편안하게 달려보고 싶다는 생각이 들더라고요. 저도 처음에는 거리를 늘리려면 무조건 빨리 달리는 연습을 해야 한다고 생각했습니다. 그래서 평소보다 속도를 높여 달리는 날을 자주 만들었는데, 막상 오래 달리려고 하면 금방 지치곤 했습니다. 그러다 알게 된 훈련이 LSD 러닝이었습니다. LSD라는 이름만 보면 어렵거나 전문적인 훈련처럼 느껴지지만, 기본적인 방법은 의외로 단순합니다. 빠르게 달리는 것이 아니라 자신이 감당할 수 있는 편안한 속도로 비교적 긴 시간 동안 달리는 것입니다. 처음에는 너무 천.. 2026. 8. 3. 인터벌 러닝이란? 초보자를 위한 방법과 훈련 순서 정리 러닝을 꾸준히 하다 보면 자연스럽게 "조금 더 오래 뛰고 싶다.", "지금보다 조금 더 빠르게 달려보고 싶다."라는 생각이 생깁니다. 처음에는 단순히 달리는 것만으로도 힘들었는데 어느 정도 익숙해지면 같은 속도로 계속 달리는 것보다 새로운 훈련을 해보고 싶은 마음도 생기는데요. 이럴 때 많이 접하게 되는 것이 바로 인터벌 러닝입니다. 인터벌 러닝이라는 이름만 들으면 빠르게 달리는 훈련이라 어렵게 느껴질 수 있습니다. 저 역시 처음에는 체력이 좋은 사람만 하는 운동이라고 생각했어요. 하지만 직접 해보니 생각보다 방법은 단순했습니다. 빠르게 달리는 구간과 천천히 걷거나 달리며 회복하는 구간을 번갈아 반복하는 방식이었고, 자신의 체력에 맞춰 속도와 시간을 조절하면 부담을 줄일 수 있었습니다. 저도 처음에는 욕.. 2026. 8. 2. 이전 1 2 3 4 5 6 다음
