러닝 회복과 통증8 러닝 중 발 저림 원인과 대처 방법, 달리다가 발이 저릴 때 확인할 것 러닝을 하다가 발가락이나 발바닥이 찌릿찌릿하거나 감각이 둔해지는 경우가 있습니다. 처음에는 신발이 조금 불편한 정도라고 생각했다가 몇 분 지나면서 발가락이 저리기 시작하면 신경이 쓰이는데요. 특히 달리는 동안에는 신발을 바로 벗어볼 수도 없어서 그냥 참고 계속 달리는 경우도 있습니다. 그런데 발 저림은 단순히 불편한 문제로만 넘기기보다 언제부터 저렸는지, 어느 부위가 저렸는지, 신발을 벗거나 쉬었을 때 좋아지는지를 확인해보는 것이 좋습니다. 러닝 중 발 저림의 원인은 하나로 정해져 있지 않습니다. 발을 압박하는 신발이나 끈, 운동량 변화 등이 영향을 줄 수 있고, 반복되거나 감각이 떨어지는 증상은 다른 원인을 확인해야 할 수도 있습니다. NHS 역시 발의 통증과 함께 저림이나 감각 소실이 있으면 진료를 .. 2026. 10. 8. 러닝 중 옆구리 통증 원인과 대처 방법, 달리다가 배가 아플 때 계속 뛰어도 될까? 달리다 보면 갑자기 갈비뼈 아래쪽이나 배 옆쪽이 콕콕 아플 때가 있습니다. 처음 이런 통증을 경험하면 당황스럽습니다. 다리에 문제가 생긴 것도 아니고 숨도 어느 정도 쉬어지는데 갑자기 옆구리가 아프니 ‘이대로 계속 달려도 괜찮은 걸까?’ 하는 생각이 들기도 하는데요. 특히 러닝을 막 시작한 사람이라면 옆구리가 아픈 이유를 잘 몰라서 운동을 바로 멈춰야 하는지, 속도만 줄이면 되는지 고민하게 됩니다. 러닝 중 나타나는 이런 옆구리 통증은 운동과 관련된 일시적인 복부 통증으로 알려져 있으며, 스포츠의학 분야에서는 ETAP(Exercise-Related Transient Abdominal Pain)이라는 용어를 사용합니다. 흔히 ‘사이드 스티치(side stitch)’라고도 부릅니다. 그렇다면 실제로 옆구리가.. 2026. 10. 6. 러닝 중 통증이 생겼을 때 대처하는 순서, 계속 달려도 될까? 러닝을 하다 보면 어느 순간 무릎이나 발목, 종아리처럼 특정 부위에 갑자기 통증이 느껴질 때가 있습니다. 처음에는 잠깐 불편한 정도라서 ‘조금 지나면 괜찮아지겠지’ 하고 계속 달리고 싶어지기도 하는데요. 문제는 통증의 원인을 모르는 상태에서 평소처럼 달리기를 이어가면 현재 상태를 더 정확하게 확인하기 어려워진다는 점입니다. 특히 갑자기 생긴 날카로운 통증이나 달리기 자세가 달라질 정도의 통증이라면 일단 운동을 멈추고 몸 상태를 확인하는 것이 우선입니다. 그렇다면 러닝 중 통증이 생겼을 때는 어떤 순서로 판단하면 좋을까요?1. 가장 먼저 달리기를 멈춥니다통증이 느껴지는 순간에는 우선 속도를 낮추고 달리기를 멈춥니다. 주변에 안전하게 쉴 수 있는 곳이 있다면 천천히 이동해서 몸을 안정시키는 것이 좋습니다. .. 2026. 9. 4. 러닝 중 허리 통증, 계속 달려도 될까? 원인과 운동 조절 방법 러닝을 꾸준히 하다 보면 어느 순간 다리보다 허리가 먼저 피곤하게 느껴질 때가 있습니다. 처음에는 단순히 운동을 많이 해서 그런가 싶지만, 달리고 난 뒤 허리가 반복해서 뻐근하거나 달리는 동안 불편함이 느껴진다면 최근 운동량과 자세를 한 번 돌아볼 필요가 있습니다. 저도 러닝을 시작한 초반에는 허리 불편함을 크게 생각하지 않았습니다. 달리고 난 뒤 허리가 살짝 뻐근한 정도라서 다음 운동을 하면 괜찮아질 거라고 생각했습니다. 그런데 평소보다 조금 긴 거리를 달린 날에는 허리 주변이 묵직하게 느껴졌고 다음 날까지 불편함이 이어졌습니다. 그때부터 달리는 모습을 조금 더 자세히 살펴봤습니다. 속도를 낮춰보니 무의식적으로 상체에 힘을 주고 앞으로 많이 숙인 채 달리고 있었습니다. 보폭도 평소보다 크게 가져가고 있.. 2026. 8. 19. 러닝 중 발목 통증이 생겼다면? 계속 달려도 되는지 확인하는 방법 러닝을 하다 보면 종아리나 무릎뿐 아니라 발목 주변이 불편해지는 경우도 있습니다. 처음에는 살짝 뻐근한 정도라서 ‘조금 쉬면 괜찮겠지’ 하고 넘기기 쉽지만, 달리는 중에 통증이 반복되거나 발을 디딜 때마다 불편하다면 한 번쯤 운동량과 몸 상태를 돌아볼 필요가 있습니다. 저도 러닝을 처음 시작했을 때 발목이 불편했던 경험이 있습니다. 처음에는 달리는 것 자체에 익숙하지 않아서 운동을 마치고 나면 발목 주변이 며칠 동안 신경 쓰이기도 했습니다. 그때는 무조건 참고 달리는 것보다 몸이 적응할 시간을 주는 것이 필요하다는 것을 알게 됐습니다. 발목 통증은 단순한 피로감부터 삐끗하면서 생긴 염좌, 힘줄이나 주변 조직의 문제 등 원인이 다양합니다. 그래서 ‘발목이 아프니까 며칠 쉬면 된다’고 일괄적으로 판단하기보다.. 2026. 8. 18. 러닝 중 종아리 통증, 무리해서 달려도 될까? 원인과 대처 방법 러닝을 시작하고 얼마 지나지 않아 종아리가 뻐근하거나 당기는 느낌을 경험하는 경우가 있습니다. 특히 평소 운동량이 많지 않았는데 갑자기 달리기를 시작했거나, 익숙한 거리보다 더 오래 달렸을 때 이런 느낌이 나타나기도 합니다. 저도 러닝을 처음 시작했을 때 종아리가 비슷하게 불편했던 적이 있습니다. 처음에는 달리는 거리를 늘리는 것이 중요하다고 생각해서 평소보다 조금 무리해서 뛰었는데, 운동을 마친 뒤 종아리가 단단하게 뭉친 느낌이 들었습니다. 다음 날에는 계단을 내려갈 때도 당기는 느낌이 남아 있어서 며칠 동안 운동 강도를 낮췄습니다. 그때부터는 한 번에 많이 달리는 것보다 다음 러닝을 할 수 있을 정도로 운동량을 조절하려고 했습니다. 그렇다면 러닝 중 종아리가 아플 때는 단순히 운동을 쉬면 되는 걸까요.. 2026. 8. 13. 이전 1 2 다음
