회복4 러닝 중 발 저림 원인과 대처 방법, 달리다가 발이 저릴 때 확인할 것 러닝을 하다가 발가락이나 발바닥이 찌릿찌릿하거나 감각이 둔해지는 경우가 있습니다. 처음에는 신발이 조금 불편한 정도라고 생각했다가 몇 분 지나면서 발가락이 저리기 시작하면 신경이 쓰이는데요. 특히 달리는 동안에는 신발을 바로 벗어볼 수도 없어서 그냥 참고 계속 달리는 경우도 있습니다. 그런데 발 저림은 단순히 불편한 문제로만 넘기기보다 언제부터 저렸는지, 어느 부위가 저렸는지, 신발을 벗거나 쉬었을 때 좋아지는지를 확인해보는 것이 좋습니다. 러닝 중 발 저림의 원인은 하나로 정해져 있지 않습니다. 발을 압박하는 신발이나 끈, 운동량 변화 등이 영향을 줄 수 있고, 반복되거나 감각이 떨어지는 증상은 다른 원인을 확인해야 할 수도 있습니다. NHS 역시 발의 통증과 함께 저림이나 감각 소실이 있으면 진료를 .. 2026. 10. 8. 러닝 강도 조절하는 방법, 오늘 얼마나 달릴지 정하는 기준 러닝을 꾸준히 하다 보면 같은 거리를 달려도 어떤 날은 유난히 힘들고, 어떤 날은 생각보다 가볍게 느껴질 때가 있는데요. 처음에는 이런 차이를 단순히 체력 문제라고 생각하기 쉽습니다. 하지만 실제로는 수면 상태나 날씨, 운동 전 식사, 이전 운동의 피로도, 달리는 코스에 따라서도 같은 러닝의 느낌이 달라질 수 있어요. 그래서 러닝을 오래 이어가려면 정해진 속도를 무조건 지키는 것보다 그날의 몸 상태에 맞춰 운동 강도를 조절하는 방법을 알아두는 것이 도움이 됩니다.러닝 강도는 속도만으로 정해지지 않아요러닝 강도를 이야기할 때 가장 먼저 떠올리는 것이 페이스인데요. 예를 들어 1km를 몇 분에 달렸는지를 보면 운동 속도는 알 수 있습니다. 하지만 같은 페이스라도 사람마다 느끼는 힘듦의 정도는 다를 수 있고,.. 2026. 10. 1. 초보자가 달리기 좋은 러닝 코스, 처음에는 무엇을 봐야 할까 러닝을 시작하려고 하면 러닝화부터 준비하게 됩니다. 운동복을 고르고 시간을 정한 뒤에는 이제 밖으로 나가면 될 것 같지만, 막상 나가보면 생각보다 먼저 고민되는 것이 있습니다. 바로 어디에서 달릴 것인가입니다. 집 근처 공원은 가까워서 좋지만 사람이 너무 많을 수도 있고, 하천길은 길게 달리기 좋지만 자전거 이용자가 많을 수도 있습니다. 낮에는 괜찮아 보였던 길이 저녁에는 어둡게 느껴질 수도 있고요. 처음부터 유명한 러닝 코스를 찾을 필요는 없습니다. 오히려 러닝을 꾸준히 하려면 자주 갈 수 있고, 달리는 동안 주변을 계속 신경 쓰지 않아도 되는 장소를 찾는 것이 중요합니다. 이번 글에서는 러닝 초보자가 처음 코스를 고를 때 어떤 점을 살펴보면 좋은지, 실제로 코스를 정하는 과정에 맞춰 정리해보겠습니다... 2026. 9. 9. 러닝 중 통증이 생겼을 때 대처하는 순서, 계속 달려도 될까? 러닝을 하다 보면 어느 순간 무릎이나 발목, 종아리처럼 특정 부위에 갑자기 통증이 느껴질 때가 있습니다. 처음에는 잠깐 불편한 정도라서 ‘조금 지나면 괜찮아지겠지’ 하고 계속 달리고 싶어지기도 하는데요. 문제는 통증의 원인을 모르는 상태에서 평소처럼 달리기를 이어가면 현재 상태를 더 정확하게 확인하기 어려워진다는 점입니다. 특히 갑자기 생긴 날카로운 통증이나 달리기 자세가 달라질 정도의 통증이라면 일단 운동을 멈추고 몸 상태를 확인하는 것이 우선입니다. 그렇다면 러닝 중 통증이 생겼을 때는 어떤 순서로 판단하면 좋을까요?1. 가장 먼저 달리기를 멈춥니다통증이 느껴지는 순간에는 우선 속도를 낮추고 달리기를 멈춥니다. 주변에 안전하게 쉴 수 있는 곳이 있다면 천천히 이동해서 몸을 안정시키는 것이 좋습니다. .. 2026. 9. 4. 이전 1 다음
