운동36 러닝 중 쉬어도 될까? 달리다가 걷는 것이 필요한 경우 러닝을 처음 시작하면 이상하게 마음이 급해집니다. 오늘은 몇 km를 달리겠다고 정해놓고 출발했는데 생각보다 숨이 차거나 다리가 무거워지면 이런 생각이 들기도 합니다. ‘여기서 쉬면 안 되는 걸까?’ 특히 주변에서 계속 달리는 사람을 보면 나도 멈추지 않고 끝까지 달려야 할 것 같은 느낌이 들 수 있습니다. 하지만 러닝 초보자에게는 처음부터 한 번도 쉬지 않고 달리는 것보다 현재 몸 상태에 맞춰 운동 강도를 조절하는 것이 더 중요합니다. 걷는 시간을 넣거나 잠시 멈춰 숨을 고르는 것도 러닝을 이어가는 방법입니다. 중요한 것은 무조건 오래 달리는 것이 아니라 지금 내 몸이 어떤 상태인지 살피는 것입니다.러닝 중간에 쉬어도 괜찮을까?네. 러닝 중간에 걷거나 잠시 쉬어도 괜찮습니다. 처음 러닝을 시작하면 일정 .. 2026. 9. 17. 러닝 복장 고르는 방법, 기온과 운동 강도에 맞춰 입기 러닝을 시작하면 러닝화만큼이나 자주 고민하게 되는 것이 옷차림입니다. 날씨가 따뜻한 날에는 가볍게 입으면 될 것 같지만 막상 달리기 시작하면 생각보다 땀이 많이 나기도 하고, 반대로 쌀쌀한 날에는 춥지 않으려고 옷을 여러 겹 입었다가 운동 중 너무 더워질 때도 있습니다. 저도 선선해진 날 아침에 조금 두꺼운 러닝 티셔츠를 입고 나갔다가 달리기 시작하니 생각보다 금방 더워졌던 적이 있습니다. 얇은 옷을 겹쳐 입었다면 조절하기 쉬웠을 텐데, 옷을 잘못 선택했다는 생각이 들더라고요. 이처럼 러닝 복장은 단순히 계절만 보고 정하기보다 기온, 바람, 운동 시간, 운동 강도, 땀이 나는 정도를 함께 생각하는 것이 좋습니다. 특히 처음 러닝을 시작한다면 비싼 운동복을 한꺼번에 준비할 필요도 없습니다. 지금 가지고 있.. 2026. 9. 14. 초보자가 달리기 좋은 러닝 코스, 처음에는 무엇을 봐야 할까 러닝을 시작하려고 하면 러닝화부터 준비하게 됩니다. 운동복을 고르고 시간을 정한 뒤에는 이제 밖으로 나가면 될 것 같지만, 막상 나가보면 생각보다 먼저 고민되는 것이 있습니다. 바로 어디에서 달릴 것인가입니다. 집 근처 공원은 가까워서 좋지만 사람이 너무 많을 수도 있고, 하천길은 길게 달리기 좋지만 자전거 이용자가 많을 수도 있습니다. 낮에는 괜찮아 보였던 길이 저녁에는 어둡게 느껴질 수도 있고요. 처음부터 유명한 러닝 코스를 찾을 필요는 없습니다. 오히려 러닝을 꾸준히 하려면 자주 갈 수 있고, 달리는 동안 주변을 계속 신경 쓰지 않아도 되는 장소를 찾는 것이 중요합니다. 이번 글에서는 러닝 초보자가 처음 코스를 고를 때 어떤 점을 살펴보면 좋은지, 실제로 코스를 정하는 과정에 맞춰 정리해보겠습니다... 2026. 9. 9. 러닝 전후 식사 방법, 달리기 전에는 무엇을 먹을까? 러닝을 어느 정도 꾸준히 하다 보면 운동 자체만큼이나 식사에 대한 궁금증이 생깁니다. 달리기 전에 밥을 먹어야 하는지, 공복으로 뛰어도 괜찮은지, 운동이 끝난 뒤에는 무엇을 먹어야 하는지 생각보다 헷갈리는 부분이 많습니다. 저도 처음에는 운동만 열심히 하면 된다고 생각했습니다. 배가 고프면 먹고, 배가 부르면 뛰지 않는 정도로만 신경 썼는데요. 그러다 식사를 많이 한 뒤 달렸다가 속이 불편했던 날도 있었고, 반대로 너무 오래 굶은 상태에서 뛰면서 평소보다 힘이 빨리 빠지는 것처럼 느껴진 날도 있었습니다. 몇 번 경험하고 나니 러닝 전후 식사는 특별한 식단을 따로 만드는 것보다 운동하는 시간과 현재 몸 상태에 맞춰 먹는 양과 시점을 조절하는 것이 더 현실적이라는 생각이 들었습니다. 이번 글에서는 러닝을 처.. 2026. 8. 27. 러닝 중 허리 통증, 계속 달려도 될까? 원인과 운동 조절 방법 러닝을 꾸준히 하다 보면 어느 순간 다리보다 허리가 먼저 피곤하게 느껴질 때가 있습니다. 처음에는 단순히 운동을 많이 해서 그런가 싶지만, 달리고 난 뒤 허리가 반복해서 뻐근하거나 달리는 동안 불편함이 느껴진다면 최근 운동량과 자세를 한 번 돌아볼 필요가 있습니다. 저도 러닝을 시작한 초반에는 허리 불편함을 크게 생각하지 않았습니다. 달리고 난 뒤 허리가 살짝 뻐근한 정도라서 다음 운동을 하면 괜찮아질 거라고 생각했습니다. 그런데 평소보다 조금 긴 거리를 달린 날에는 허리 주변이 묵직하게 느껴졌고 다음 날까지 불편함이 이어졌습니다. 그때부터 달리는 모습을 조금 더 자세히 살펴봤습니다. 속도를 낮춰보니 무의식적으로 상체에 힘을 주고 앞으로 많이 숙인 채 달리고 있었습니다. 보폭도 평소보다 크게 가져가고 있.. 2026. 8. 19. 러닝 중 종아리 통증, 무리해서 달려도 될까? 원인과 대처 방법 러닝을 시작하고 얼마 지나지 않아 종아리가 뻐근하거나 당기는 느낌을 경험하는 경우가 있습니다. 특히 평소 운동량이 많지 않았는데 갑자기 달리기를 시작했거나, 익숙한 거리보다 더 오래 달렸을 때 이런 느낌이 나타나기도 합니다. 저도 러닝을 처음 시작했을 때 종아리가 비슷하게 불편했던 적이 있습니다. 처음에는 달리는 거리를 늘리는 것이 중요하다고 생각해서 평소보다 조금 무리해서 뛰었는데, 운동을 마친 뒤 종아리가 단단하게 뭉친 느낌이 들었습니다. 다음 날에는 계단을 내려갈 때도 당기는 느낌이 남아 있어서 며칠 동안 운동 강도를 낮췄습니다. 그때부터는 한 번에 많이 달리는 것보다 다음 러닝을 할 수 있을 정도로 운동량을 조절하려고 했습니다. 그렇다면 러닝 중 종아리가 아플 때는 단순히 운동을 쉬면 되는 걸까요.. 2026. 8. 13. 이전 1 2 3 4 5 6 다음
