운동27 러닝 착지 방법, 발뒤꿈치와 미드풋 어떤 것이 좋을까? 초보자를 위한 착지법 총정리 러닝을 시작하면 러닝화나 자세만큼 많이 듣게 되는 이야기가 바로 러닝 착지 방법입니다.특히 발뒤꿈치 착지(힐 스트라이크)와 미드풋 착지 중 어떤 방법이 더 좋은지 궁금해하는 분들이 많습니다. 저도 처음 러닝을 시작했을 때는 "무조건 미드풋으로 착지해야 한다."는 이야기를 많이 들었습니다.그래서 평소와 다르게 발을 억지로 디디며 달려봤는데 오히려 종아리에 힘이 많이 들어가고 달리는 리듬도 어색했습니다.이후 자연스러운 자세로 달리면서 조금씩 착지를 신경 쓰기 시작하니 몸의 부담도 줄고 러닝이 훨씬 편안해졌습니다. 러닝 착지는 정답이 하나로 정해져 있는 것이 아닙니다.사람마다 체형과 달리는 속도, 러닝 경험이 모두 다르기 때문입니다.중요한 것은 특정 착지법을 따라 하는 것이 아니라 몸에 부담을 줄이면서 자연스.. 2026. 8. 4. 러닝 케이던스란? 효율적인 달리기를 위한 보폭과 발걸음 총정리 러닝을 하다 보면 페이스, 심박수, 호흡법과 함께 자주 듣게 되는 용어가 바로 러닝 케이던스(Cadence)입니다.러닝 앱이나 스마트워치를 사용하다 보면 케이던스 수치가 표시되는데,처음에는 무엇을 의미하는지 몰라 그냥 지나치는 경우가 많습니다. 저 역시 처음에는 케이던스가 중요한 기록이라는 사실을 전혀 몰랐습니다.거리와 페이스만 확인하며 달렸는데, 어느 날 스마트워치에서 케이던스 수치를 보고 궁금해졌습니다.찾아보니 단순히 발걸음 수를 의미하는 것이 아니라,효율적인 러닝 자세와 부상 예방에도 영향을 줄 수 있는 요소라는 것을 알게 되었습니다. 그렇다고 케이던스를 무조건 높이는 것이 정답은 아니었습니다.저도 처음에는 수치를 올리려고 발을 너무 빠르게 움직였다가 오히려 리듬이 흐트러지고 쉽게 지쳤던 경험이 있.. 2026. 8. 3. LSD 러닝이란? 지구력을 키우는 장거리 달리기 방법 총정리 러닝을 꾸준히 하다 보면"조금 더 오래 쉬지 않고 달리고 싶다.", "10km나 하프마라톤에도 도전해 보고 싶다."라는 목표가 생기곤 합니다.이럴 때 많은 러너들이 기본 훈련으로 선택하는 것이 바로 LSD 러닝입니다. 처음에는 이름만 듣고 조금 낯설게 느껴졌습니다.저 역시 처음에는 어려운 훈련법이라고 생각했지만, 알고 보니 특별한 기술이 필요한 운동이 아니라천천히, 오래 달리는 가장 기본적인 러닝 훈련이었습니다.처음에는 속도를 올리고 싶은 마음에 빨리 달리기만 반복했지만,오래 달릴수록 쉽게 지치는 경험을 하면서 지구력의 중요성을 느끼게 되었습니다. 그래서 욕심을 내려놓고 평소보다 훨씬 천천히 달리는 연습을 시작했습니다.처음에는 속도가 너무 느린 것 같아 어색했지만, 시간이 지나면서 예전보다 긴 거리를 훨.. 2026. 8. 3. 인터벌 러닝 하는 방법, 초보자도 쉽게 시작하는 훈련법 러닝을 꾸준히 하다 보면 자연스럽게 "조금 더 오래 뛰고 싶다.", "지금보다 조금 더 빨리 달리고 싶다."라는 목표가 생깁니다.이럴 때 많은 러너들이 시작하는 훈련이 바로 인터벌 러닝입니다. 처음에는 인터벌 러닝이라는 이름만 들어도 어렵게 느껴졌습니다.빠르게 달렸다가 쉬는 것을 반복하는 운동이라고 해서 체력이 좋은 사람만 하는 훈련인 줄 알았습니다.하지만 직접 해보니 생각보다 복잡하지 않았고,자신의 체력에 맞게 강도를 조절하면 초보자도 충분히 시작할 수 있는 훈련이었습니다. 저 역시 처음에는 빠르게 달리는 시간을 너무 길게 잡았다가 금세 지쳐버린 적이 있습니다.이후에는 욕심을 줄이고 짧게 뛰고 충분히 회복하는 방식으로 바꾸니 훨씬 부담이 적었고, 러닝 자체도 더 재미있게 느껴졌습니다. 이번 글에서는 인.. 2026. 8. 2. 러닝 일주일에 몇 번이 좋을까? 초보자 운동 빈도 총정리 러닝을 처음 시작하면 가장 많이 고민하는 것 중 하나가 "일주일에 몇 번 정도 뛰는 것이 적당할까?"입니다.운동을 빨리 잘하고 싶은 마음에 매일 달려야 할 것 같기도 하고,반대로 너무 자주 뛰면 몸에 무리가 가지 않을까 걱정하는 분들도 많습니다. 저 역시 러닝을 시작했을 때는 운동을 쉬면 실력이 늘지 않을 것 같아 거의 매일 달리려고 했습니다.하지만 며칠 지나지 않아 종아리와 허벅지가 뻐근해지고 피로가 쌓이기 시작했습니다.오히려 하루 정도 쉬고 다시 달렸을 때 몸이 훨씬 가볍게 움직인다는 것을 경험한 뒤부터는운동만큼 휴식도 중요하다는 사실을 알게 되었습니다. 러닝은 많이 뛰는 것보다 꾸준히 오래 이어가는 운동입니다.자신의 체력에 맞는 운동 빈도를 찾는 것이 부상을 예방하고 운동을 습관으로 만드는 가장 좋.. 2026. 8. 2. 아침 러닝 vs 저녁 러닝, 언제 뛰는 것이 좋을까? 시간대별 장단점 총정리 러닝을 시작하려는 분들이 가장 많이 하는 질문 중 하나가 있습니다.바로 "아침에 뛰는 것이 좋을까, 저녁에 뛰는 것이 좋을까?"라는 고민입니다.인터넷을 찾아보면 아침 러닝이 좋다는 의견도 있고, 저녁 러닝이 운동 효과가 더 좋다는 이야기도 있어어떤 시간을 선택해야 할지 헷갈리는 경우가 많습니다. 저 역시 러닝을 시작했을 때는 무조건 아침에 뛰는 것이 좋은 줄 알았습니다.하지만 직장 일정이나 개인적인 약속 때문에 매일 같은 시간에 운동하는 것이 쉽지 않았습니다.그래서 아침에도 달려보고 퇴근 후 저녁에도 꾸준히 뛰어보면서 두 시간대 모두 장단점이 있다는 것을 자연스럽게 알게 되었습니다. 특히 휴가를 갔을 때는 이른 아침 바닷가를 달려보기도 했고,무더운 여름에는 해가 진 뒤 저녁 러닝을 선택하기도 했습니다.결.. 2026. 8. 1. 이전 1 2 3 4 5 다음
