러닝 훈련8 오르막 내리막 러닝 방법, 경사에 따라 달리는 법과 속도 조절 평소 평지에서만 달리다가 조금 경사가 있는 코스를 달려보면 생각보다 차이가 크게 느껴지는데요. 같은 거리라도 오르막에서는 숨이 빠르게 차고 다리가 무거워지고, 내리막에서는 반대로 속도가 자연스럽게 붙으면서 몸이 앞으로 쏠리는 느낌이 생길 수 있습니다. 처음에는 평지에서 달리던 페이스를 그대로 유지하려고 했는데, 경사가 있는 곳에서는 속도 자체보다 힘을 어떻게 나눠 쓰는지가 더 중요하다는 것을 알게 됩니다. 오르막과 내리막은 단순히 힘들게 달리는 구간이 아니라 평지와 다른 방식으로 몸을 사용하는 구간이기도 합니다. 이번에는 경사가 있는 코스를 달릴 때 알아두면 좋은 기본적인 방법과 속도 조절 기준을 정리해봤어요.오르막에서는 평지와 같은 속도를 유지하지 않아도 됩니다오르막에서 가장 먼저 바꿔야 하는 것은 속.. 2026. 10. 3. 러닝 강도 조절하는 방법, 오늘 얼마나 달릴지 정하는 기준 러닝을 꾸준히 하다 보면 같은 거리를 달려도 어떤 날은 유난히 힘들고, 어떤 날은 생각보다 가볍게 느껴질 때가 있는데요. 처음에는 이런 차이를 단순히 체력 문제라고 생각하기 쉽습니다. 하지만 실제로는 수면 상태나 날씨, 운동 전 식사, 이전 운동의 피로도, 달리는 코스에 따라서도 같은 러닝의 느낌이 달라질 수 있어요. 그래서 러닝을 오래 이어가려면 정해진 속도를 무조건 지키는 것보다 그날의 몸 상태에 맞춰 운동 강도를 조절하는 방법을 알아두는 것이 도움이 됩니다.러닝 강도는 속도만으로 정해지지 않아요러닝 강도를 이야기할 때 가장 먼저 떠올리는 것이 페이스인데요. 예를 들어 1km를 몇 분에 달렸는지를 보면 운동 속도는 알 수 있습니다. 하지만 같은 페이스라도 사람마다 느끼는 힘듦의 정도는 다를 수 있고,.. 2026. 10. 1. 러닝 거리 늘리는 방법, 무리하지 않고 달리는 양을 조금씩 늘리는 기준 러닝을 어느 정도 익숙하게 시작하고 나면 자연스럽게 욕심이 생기는데요. 처음에는 2~3km만 달려도 충분했던 것 같은데 어느 순간부터는 5km도 달려보고 싶고, 지금보다 조금 더 오래 달리고 싶어집니다. 문제는 마음만 앞서서 거리를 늘리면 생각보다 몸이 쉽게 따라오지 않는다는 점이에요. 달리는 동안에는 괜찮았는데 다음 날 종아리가 뻐근하거나 무릎이나 발목이 불편해질 수도 있고, 평소보다 피로가 오래 남기도 합니다. 그래서 러닝 거리를 늘릴 때는 단순히 몇 km를 추가할 것인지보다 지금 내 몸이 현재 거리를 어떻게 받아들이고 있는지를 먼저 살펴보는 게 중요합니다. 이번에는 이미 러닝을 하고 있는 사람이 다음 거리로 넘어갈 때 어떤 기준으로 조절하면 좋은지 정리해봤어요.현재 거리를 편하게 달릴 수 있는지 먼.. 2026. 9. 30. 인터벌 러닝이란? 초보자를 위한 방법과 훈련 순서 정리 러닝을 꾸준히 하다 보면 자연스럽게 "조금 더 오래 뛰고 싶다.", "지금보다 조금 더 빠르게 달려보고 싶다."라는 생각이 생깁니다. 처음에는 단순히 달리는 것만으로도 힘들었는데 어느 정도 익숙해지면 같은 속도로 계속 달리는 것보다 새로운 훈련을 해보고 싶은 마음도 생기는데요. 이럴 때 많이 접하게 되는 것이 바로 인터벌 러닝입니다. 인터벌 러닝이라는 이름만 들으면 빠르게 달리는 훈련이라 어렵게 느껴질 수 있습니다. 저 역시 처음에는 체력이 좋은 사람만 하는 운동이라고 생각했어요. 하지만 직접 해보니 생각보다 방법은 단순했습니다. 빠르게 달리는 구간과 천천히 걷거나 달리며 회복하는 구간을 번갈아 반복하는 방식이었고, 자신의 체력에 맞춰 속도와 시간을 조절하면 부담을 줄일 수 있었습니다. 저도 처음에는 욕.. 2026. 8. 2. 러닝 페이스 계산하는 방법, 내 달리기 속도 정하는 기준 러닝을 시작하면 ‘페이스’라는 말을 자주 듣게 됩니다. 처음에는 속도와 페이스가 같은 뜻이라고 생각하기 쉬운데요. 저도 처음에는 천천히 뛰다가 어느 순간 속도를 올리고, 다시 힘들어서 늦추는 식으로 달리다 보니 내가 어느 정도로 뛰어야 편한지 감을 잡기가 쉽지 않았습니다. 러닝에서 말하는 페이스는 단순히 빨리 달리는지를 나타내는 숫자가 아닙니다. 내가 어느 정도 속도로 달리고 있는지 확인하고, 운동 강도를 조절하며, 이전 기록과 비교할 때 사용하는 기준입니다. 특히 러닝 초보자라면 다른 사람의 빠른 기록을 따라가기보다 내가 지속할 수 있는 페이스를 찾는 것부터 시작하는 것이 좋습니다. 이번 글에서는 러닝 페이스가 정확히 무엇인지, 직접 계산하는 방법과 초보자가 자신의 페이스를 찾는 과정까지 차근차근 알아.. 2026. 7. 27. 러닝 심박수 보는 방법, 숫자보다 운동 강도를 확인하는 기준 러닝을 하다 보면 처음에는 거리와 페이스만 보게 됩니다. 몇 km를 달렸는지, 1km를 몇 분에 달렸는지를 확인하다 보면 어느 순간 스마트워치에 표시되는 심박수도 눈에 들어오기 시작하는데요. 저도 처음에는 심박수가 높게 나오면 운동을 너무 세게 한 것은 아닌가 싶어서 숫자를 신경 썼습니다. 그런데 비슷한 속도로 달렸는데도 날씨나 컨디션에 따라 심박수가 달라지는 것을 보면서 단순히 숫자 하나만 가지고 운동 강도를 판단하기는 어렵다는 것을 알게 됐습니다. 러닝에서 심박수는 기록의 좋고 나쁨을 판단하는 숫자라기보다 지금 내 몸이 어느 정도의 운동 강도로 움직이고 있는지를 살펴보는 참고 자료에 가깝습니다. 그래서 심박수를 처음 확인한다면 특정 숫자를 외우기보다 페이스와 함께 비교하면서 자신의 운동 패턴을 알아가.. 2026. 7. 26. 이전 1 2 다음
