러닝 기초7 러닝 팔치기 방법, 초보자가 알아야 할 올바른 팔 동작과 자세 러닝을 시작하면 보통 발이 어떻게 땅에 닿는지, 보폭은 어느 정도인지, 얼마나 빨리 달리는지부터 신경 쓰게 됩니다. 그런데 조금씩 달리는 시간이 길어지면 의외로 팔의 움직임도 달리기 자세에 영향을 준다는 것을 알게 됩니다. 저도 처음에는 팔을 어떻게 움직이는지 거의 생각하지 않았습니다. 그냥 걷거나 뛰던 습관대로 흔들면서 달렸는데, 시간이 지나면 어깨가 뻐근하고 팔에 힘이 들어가는 경우가 있었습니다. 그래서 러닝 자세를 하나씩 살펴보면서 팔의 움직임도 바꿔봤습니다. 팔을 크게 휘두르려고 하기보다 어깨의 힘을 빼고 팔꿈치를 자연스럽게 굽힌 상태에서 앞뒤로 움직이는 데 집중했습니다. 그러자 이전보다 몸의 움직임이 한결 편안하게 느껴졌습니다. 러닝 팔치기는 팔을 힘껏 흔드는 동작이 아닙니다. 팔과 다리가 자연.. 2026. 8. 10. 러닝 착지 방법, 발뒤꿈치와 미드풋 차이부터 초보자 주의사항까지 러닝을 시작하면 러닝화나 페이스만큼 자주 듣게 되는 것이 착지 방법입니다. 달릴 때 발뒤꿈치부터 닿는 것이 괜찮은지, 발 중앙으로 착지해야 하는지, 아니면 앞꿈치로 달리는 것이 좋은지 궁금해지는 경우가 많습니다. 특히 인터넷에서는 미드풋 착지가 좋다는 이야기를 쉽게 접할 수 있어서 처음 달리는 사람은 자신의 발이 어디부터 땅에 닿는지 의식하게 되기도 합니다. 하지만 러닝 착지는 단순히 특정 부위를 먼저 바닥에 닿게 만드는 것만으로 판단하기 어렵습니다. 달리는 속도와 보폭, 케이던스, 신체 조건, 신발, 운동 경험 등에 따라 착지 모습이 달라질 수 있기 때문입니다. 저 역시 러닝을 처음 배울 때 착지에 지나치게 신경을 쓴 적이 있습니다. 발이 어떻게 닿는지 계속 의식하다 보니 오히려 다리에 힘이 들어가고 .. 2026. 8. 4. 러닝 케이던스란? 초보자가 알아야 할 발걸음 수와 보폭의 관계 러닝을 시작하고 스마트워치나 러닝 앱을 하나씩 살펴보다 보면 낯선 숫자가 눈에 들어올 때가 있습니다. 페이스와 거리, 심박수는 대략 무엇을 의미하는지 알겠는데 케이던스(Cadence)라는 항목은 처음 보면 조금 생소합니다. 저도 처음 러닝 기록을 확인할 때는 거리와 페이스만 봤습니다. 얼마나 달렸는지, 1km를 몇 분에 달렸는지가 가장 중요하다고 생각했거든요. 그러다 어느 날 스마트워치에 표시된 케이던스 수치를 보고 궁금해졌습니다. 찾아보니 케이던스는 달리는 동안 내가 얼마나 자주 발을 움직이는지를 보여주는 지표였습니다. 처음에는 숫자를 높이면 러닝을 더 잘하는 것처럼 생각했지만, 실제로 달리면서 케이던스를 의식해보니 꼭 그렇지만은 않았습니다. 숫자를 맞추려고 발을 억지로 빨리 움직이니 오히려 동작이 어.. 2026. 8. 3. LSD 러닝이란? 천천히 오래 달리는 장거리 훈련 방법 러닝을 꾸준히 하다 보면 어느 순간부터 달리는 속도보다 오래 달리는 힘에 관심이 생깁니다. 처음에는 3km를 쉬지 않고 달리는 것만으로도 꽤 힘들었는데, 조금 익숙해지고 나니 5km, 10km처럼 더 긴 거리를 편안하게 달려보고 싶다는 생각이 들더라고요. 저도 처음에는 거리를 늘리려면 무조건 빨리 달리는 연습을 해야 한다고 생각했습니다. 그래서 평소보다 속도를 높여 달리는 날을 자주 만들었는데, 막상 오래 달리려고 하면 금방 지치곤 했습니다. 그러다 알게 된 훈련이 LSD 러닝이었습니다. LSD라는 이름만 보면 어렵거나 전문적인 훈련처럼 느껴지지만, 기본적인 방법은 의외로 단순합니다. 빠르게 달리는 것이 아니라 자신이 감당할 수 있는 편안한 속도로 비교적 긴 시간 동안 달리는 것입니다. 처음에는 너무 천.. 2026. 8. 3. 러닝 초보 일주일에 몇 번? 적당한 운동 횟수와 휴식 방법 러닝을 처음 시작하면 가장 많이 고민하는 것 중 하나가 "일주일에 몇 번 정도 뛰는 것이 적당할까?"입니다. 운동을 빨리 잘하고 싶은 마음에 매일 달려야 할 것 같기도 하고,반대로 너무 자주 뛰면 몸에 무리가 가지 않을까 걱정하는 분들도 많습니다. 저 역시 러닝을 시작했을 때는 운동을 쉬면 실력이 늘지 않을 것 같아 거의 매일 달리려고 했습니다. 하지만 며칠 지나지 않아 종아리와 허벅지가 뻐근해지고 피로가 쌓이기 시작했습니다. 오히려 하루 정도 쉬고 다시 달렸을 때 몸이 훨씬 가볍게 움직인다는 것을 경험한 뒤부터는운동만큼 휴식도 중요하다는 사실을 알게 되었습니다. 러닝은 많이 뛰는 것보다 꾸준히 오래 이어가는 운동입니다. 자신의 체력에 맞는 운동 빈도를 찾는 것이 부상을 예방하고 운동을 습관으로 만드는 .. 2026. 8. 2. 아침 러닝 vs 저녁 러닝, 언제 뛰는 것이 좋을까? 시간대별 장단점 총정리 러닝을 시작하려는 분들이 가장 많이 하는 질문 중 하나가 있습니다. 바로 "아침에 뛰는 것이 좋을까, 저녁에 뛰는 것이 좋을까?"라는 고민입니다. 인터넷을 찾아보면 아침 러닝이 좋다는 의견도 있고, 저녁 러닝이 운동 효과가 더 좋다는 이야기도 있어어떤 시간을 선택해야 할지 헷갈리는 경우가 많습니다. 저 역시 러닝을 시작했을 때는 무조건 아침에 뛰는 것이 좋은 줄 알았습니다. 하지만 직장 일정이나 개인적인 약속 때문에 매일 같은 시간에 운동하는 것이 쉽지 않았습니다. 그래서 아침에도 달려보고 퇴근 후 저녁에도 꾸준히 뛰어보면서 두 시간대 모두 장단점이 있다는 것을 자연스럽게 알게 되었습니다. 특히 휴가를 갔을 때는 이른 아침 바닷가를 달려보기도 했고,무더운 여름에는 해가 진 뒤 저녁 러닝을 선택하기도 했습.. 2026. 8. 1. 이전 1 2 다음
