전체 글32 LSD 러닝이란? 지구력을 키우는 장거리 달리기 방법 총정리 러닝을 꾸준히 하다 보면"조금 더 오래 쉬지 않고 달리고 싶다.", "10km나 하프마라톤에도 도전해 보고 싶다."라는 목표가 생기곤 합니다.이럴 때 많은 러너들이 기본 훈련으로 선택하는 것이 바로 LSD 러닝입니다. 처음에는 이름만 듣고 조금 낯설게 느껴졌습니다.저 역시 처음에는 어려운 훈련법이라고 생각했지만, 알고 보니 특별한 기술이 필요한 운동이 아니라천천히, 오래 달리는 가장 기본적인 러닝 훈련이었습니다.처음에는 속도를 올리고 싶은 마음에 빨리 달리기만 반복했지만,오래 달릴수록 쉽게 지치는 경험을 하면서 지구력의 중요성을 느끼게 되었습니다. 그래서 욕심을 내려놓고 평소보다 훨씬 천천히 달리는 연습을 시작했습니다.처음에는 속도가 너무 느린 것 같아 어색했지만, 시간이 지나면서 예전보다 긴 거리를 훨.. 2026. 8. 3. 인터벌 러닝 하는 방법, 초보자도 쉽게 시작하는 훈련법 러닝을 꾸준히 하다 보면 자연스럽게 "조금 더 오래 뛰고 싶다.", "지금보다 조금 더 빨리 달리고 싶다."라는 목표가 생깁니다.이럴 때 많은 러너들이 시작하는 훈련이 바로 인터벌 러닝입니다. 처음에는 인터벌 러닝이라는 이름만 들어도 어렵게 느껴졌습니다.빠르게 달렸다가 쉬는 것을 반복하는 운동이라고 해서 체력이 좋은 사람만 하는 훈련인 줄 알았습니다.하지만 직접 해보니 생각보다 복잡하지 않았고,자신의 체력에 맞게 강도를 조절하면 초보자도 충분히 시작할 수 있는 훈련이었습니다. 저 역시 처음에는 빠르게 달리는 시간을 너무 길게 잡았다가 금세 지쳐버린 적이 있습니다.이후에는 욕심을 줄이고 짧게 뛰고 충분히 회복하는 방식으로 바꾸니 훨씬 부담이 적었고, 러닝 자체도 더 재미있게 느껴졌습니다. 이번 글에서는 인.. 2026. 8. 2. 러닝 일주일에 몇 번이 좋을까? 초보자 운동 빈도 총정리 러닝을 처음 시작하면 가장 많이 고민하는 것 중 하나가 "일주일에 몇 번 정도 뛰는 것이 적당할까?"입니다.운동을 빨리 잘하고 싶은 마음에 매일 달려야 할 것 같기도 하고,반대로 너무 자주 뛰면 몸에 무리가 가지 않을까 걱정하는 분들도 많습니다. 저 역시 러닝을 시작했을 때는 운동을 쉬면 실력이 늘지 않을 것 같아 거의 매일 달리려고 했습니다.하지만 며칠 지나지 않아 종아리와 허벅지가 뻐근해지고 피로가 쌓이기 시작했습니다.오히려 하루 정도 쉬고 다시 달렸을 때 몸이 훨씬 가볍게 움직인다는 것을 경험한 뒤부터는운동만큼 휴식도 중요하다는 사실을 알게 되었습니다. 러닝은 많이 뛰는 것보다 꾸준히 오래 이어가는 운동입니다.자신의 체력에 맞는 운동 빈도를 찾는 것이 부상을 예방하고 운동을 습관으로 만드는 가장 좋.. 2026. 8. 2. 아침 러닝 vs 저녁 러닝, 언제 뛰는 것이 좋을까? 시간대별 장단점 총정리 러닝을 시작하려는 분들이 가장 많이 하는 질문 중 하나가 있습니다.바로 "아침에 뛰는 것이 좋을까, 저녁에 뛰는 것이 좋을까?"라는 고민입니다.인터넷을 찾아보면 아침 러닝이 좋다는 의견도 있고, 저녁 러닝이 운동 효과가 더 좋다는 이야기도 있어어떤 시간을 선택해야 할지 헷갈리는 경우가 많습니다. 저 역시 러닝을 시작했을 때는 무조건 아침에 뛰는 것이 좋은 줄 알았습니다.하지만 직장 일정이나 개인적인 약속 때문에 매일 같은 시간에 운동하는 것이 쉽지 않았습니다.그래서 아침에도 달려보고 퇴근 후 저녁에도 꾸준히 뛰어보면서 두 시간대 모두 장단점이 있다는 것을 자연스럽게 알게 되었습니다. 특히 휴가를 갔을 때는 이른 아침 바닷가를 달려보기도 했고,무더운 여름에는 해가 진 뒤 저녁 러닝을 선택하기도 했습니다.결.. 2026. 8. 1. 러닝 초보 적정 거리, 처음부터 몇 km 뛰어야 할까? 러닝을 처음 시작하면 가장 많이 하는 질문 중 하나가 있습니다.바로 "처음에는 몇 km 정도 뛰는 것이 적당할까?"라는 고민입니다.의욕이 앞서 처음부터 오래 달리려는 분들도 있지만,무리한 운동은 오히려 부상이나 운동에 대한 부담으로 이어질 수 있습니다. 저 역시 처음 러닝을 시작했을 때는 거리를 늘리는 것이 가장 중요하다고 생각했습니다.다른 사람들이 5km, 10km를 달리는 모습을 보며 비슷하게 따라 해보려 했지만,얼마 지나지 않아 숨이 차고 다리도 무거워졌습니다.결국 며칠 동안 운동을 쉬게 되었고, 그때부터는 기록보다 꾸준히 달리는 것이 더 중요하다는 사실을 알게 되었습니다. 그 이후에는 짧은 거리부터 천천히 시작했고, 몸이 적응하는 만큼 조금씩 거리를 늘렸습니다.부담 없이 시작하니 러닝이 힘든 운동.. 2026. 8. 1. 러닝 쿨다운 하는 방법, 운동 후 회복을 위한 마무리 운동 총정리 러닝을 시작하기 전에는 워밍업의 중요성을 많이 이야기하지만,운동을 마친 뒤 러닝 쿨다운은 생각보다 소홀히 하는 경우가 많습니다. 저 역시 처음 러닝을 시작했을 때는 목표 거리를 달리고 나면 바로 운동을 끝내곤 했습니다.하지만 다음 날 다리가 무겁고 종아리가 뻐근한 날이 반복되면서 운동 후 마무리도 운동만큼 중요하다는 것을 알게 되었습니다.지금은 러닝을 마친 뒤 10분 정도만 천천히 몸을 정리하는 시간을 갖고 있습니다. 숨을 고르고 가볍게 걸으며 스트레칭을 하는 것만으로도 다음 날 몸 상태가 훨씬 가볍게 느껴졌습니다.물론 사람마다 차이는 있지만, 많은 러너들이 운동 후 회복을 위해 쿨다운을 중요하게 생각하는 이유도직접 경험하면서 이해하게 되었습니다.이번 글에서는 러닝 쿨다운이 필요한 이유, 올바른 쿨다운 .. 2026. 7. 31. 이전 1 2 3 4 5 6 다음
