전체 글46 러닝 강도 조절하는 방법, 오늘 얼마나 달릴지 정하는 기준 러닝을 꾸준히 하다 보면 같은 거리를 달려도 어떤 날은 유난히 힘들고, 어떤 날은 생각보다 가볍게 느껴질 때가 있는데요. 처음에는 이런 차이를 단순히 체력 문제라고 생각하기 쉽습니다. 하지만 실제로는 수면 상태나 날씨, 운동 전 식사, 이전 운동의 피로도, 달리는 코스에 따라서도 같은 러닝의 느낌이 달라질 수 있어요. 그래서 러닝을 오래 이어가려면 정해진 속도를 무조건 지키는 것보다 그날의 몸 상태에 맞춰 운동 강도를 조절하는 방법을 알아두는 것이 도움이 됩니다.러닝 강도는 속도만으로 정해지지 않아요러닝 강도를 이야기할 때 가장 먼저 떠올리는 것이 페이스인데요. 예를 들어 1km를 몇 분에 달렸는지를 보면 운동 속도는 알 수 있습니다. 하지만 같은 페이스라도 사람마다 느끼는 힘듦의 정도는 다를 수 있고,.. 2026. 10. 1. 러닝 거리 늘리는 방법, 무리하지 않고 달리는 양을 조금씩 늘리는 기준 러닝을 어느 정도 익숙하게 시작하고 나면 자연스럽게 욕심이 생기는데요. 처음에는 2~3km만 달려도 충분했던 것 같은데 어느 순간부터는 5km도 달려보고 싶고, 지금보다 조금 더 오래 달리고 싶어집니다. 문제는 마음만 앞서서 거리를 늘리면 생각보다 몸이 쉽게 따라오지 않는다는 점이에요. 달리는 동안에는 괜찮았는데 다음 날 종아리가 뻐근하거나 무릎이나 발목이 불편해질 수도 있고, 평소보다 피로가 오래 남기도 합니다. 그래서 러닝 거리를 늘릴 때는 단순히 몇 km를 추가할 것인지보다 지금 내 몸이 현재 거리를 어떻게 받아들이고 있는지를 먼저 살펴보는 게 중요합니다. 이번에는 이미 러닝을 하고 있는 사람이 다음 거리로 넘어갈 때 어떤 기준으로 조절하면 좋은지 정리해봤어요.현재 거리를 편하게 달릴 수 있는지 먼.. 2026. 9. 30. 러닝 중 쉬어도 될까? 달리다가 걷는 것이 필요한 경우 러닝을 처음 시작하면 이상하게 마음이 급해집니다. 오늘은 몇 km를 달리겠다고 정해놓고 출발했는데 생각보다 숨이 차거나 다리가 무거워지면 이런 생각이 들기도 합니다. ‘여기서 쉬면 안 되는 걸까?’ 특히 주변에서 계속 달리는 사람을 보면 나도 멈추지 않고 끝까지 달려야 할 것 같은 느낌이 들 수 있습니다. 하지만 러닝 초보자에게는 처음부터 한 번도 쉬지 않고 달리는 것보다 현재 몸 상태에 맞춰 운동 강도를 조절하는 것이 더 중요합니다. 걷는 시간을 넣거나 잠시 멈춰 숨을 고르는 것도 러닝을 이어가는 방법입니다. 중요한 것은 무조건 오래 달리는 것이 아니라 지금 내 몸이 어떤 상태인지 살피는 것입니다.러닝 중간에 쉬어도 괜찮을까?네. 러닝 중간에 걷거나 잠시 쉬어도 괜찮습니다. 처음 러닝을 시작하면 일정 .. 2026. 9. 17. 러닝 양말 고르는 방법, 발에 맞는지 확인하는 기준 러닝을 시작하면 가장 먼저 러닝화를 신경 쓰게 됩니다. 발에 잘 맞는지, 쿠션은 어떤지, 사이즈가 적당한지 하나씩 확인하게 되는데요. 그런데 막상 달리다 보면 의외로 양말 때문에 불편함을 느끼는 경우도 있습니다. 양말이 발 안에서 조금씩 밀리거나 발가락 부분이 접히고, 땀이 많이 나는 날에는 축축한 느낌이 계속될 수도 있습니다. 평소에는 크게 신경 쓰지 않았던 양말이지만 러닝에서는 발을 반복해서 움직이기 때문에 작은 차이도 계속 느껴질 수 있습니다. 그래서 러닝 양말을 고를 때는 비싼 제품이나 특별한 기능부터 찾기보다 내 발에 잘 맞고 달리는 동안 위치가 크게 변하지 않는지를 먼저 확인하는 것이 좋습니다. 특히 러닝을 처음 시작한다면 현재 가지고 있는 양말부터 활용해보면서 어떤 부분이 불편한지 알아가는 .. 2026. 9. 16. 러닝 복장 고르는 방법, 기온과 운동 강도에 맞춰 입기 러닝을 시작하면 러닝화만큼이나 자주 고민하게 되는 것이 옷차림입니다. 날씨가 따뜻한 날에는 가볍게 입으면 될 것 같지만 막상 달리기 시작하면 생각보다 땀이 많이 나기도 하고, 반대로 쌀쌀한 날에는 춥지 않으려고 옷을 여러 겹 입었다가 운동 중 너무 더워질 때도 있습니다. 저도 선선해진 날 아침에 조금 두꺼운 러닝 티셔츠를 입고 나갔다가 달리기 시작하니 생각보다 금방 더워졌던 적이 있습니다. 얇은 옷을 겹쳐 입었다면 조절하기 쉬웠을 텐데, 옷을 잘못 선택했다는 생각이 들더라고요. 이처럼 러닝 복장은 단순히 계절만 보고 정하기보다 기온, 바람, 운동 시간, 운동 강도, 땀이 나는 정도를 함께 생각하는 것이 좋습니다. 특히 처음 러닝을 시작한다면 비싼 운동복을 한꺼번에 준비할 필요도 없습니다. 지금 가지고 있.. 2026. 9. 14. 초보자가 달리기 좋은 러닝 코스, 처음에는 무엇을 봐야 할까 러닝을 시작하려고 하면 러닝화부터 준비하게 됩니다. 운동복을 고르고 시간을 정한 뒤에는 이제 밖으로 나가면 될 것 같지만, 막상 나가보면 생각보다 먼저 고민되는 것이 있습니다. 바로 어디에서 달릴 것인가입니다. 집 근처 공원은 가까워서 좋지만 사람이 너무 많을 수도 있고, 하천길은 길게 달리기 좋지만 자전거 이용자가 많을 수도 있습니다. 낮에는 괜찮아 보였던 길이 저녁에는 어둡게 느껴질 수도 있고요. 처음부터 유명한 러닝 코스를 찾을 필요는 없습니다. 오히려 러닝을 꾸준히 하려면 자주 갈 수 있고, 달리는 동안 주변을 계속 신경 쓰지 않아도 되는 장소를 찾는 것이 중요합니다. 이번 글에서는 러닝 초보자가 처음 코스를 고를 때 어떤 점을 살펴보면 좋은지, 실제로 코스를 정하는 과정에 맞춰 정리해보겠습니다... 2026. 9. 9. 이전 1 2 3 4 5 ··· 8 다음
