훈련2 러닝 거리 늘리는 방법, 무리하지 않고 달리는 양을 조금씩 늘리는 기준 러닝을 어느 정도 익숙하게 시작하고 나면 자연스럽게 욕심이 생기는데요. 처음에는 2~3km만 달려도 충분했던 것 같은데 어느 순간부터는 5km도 달려보고 싶고, 지금보다 조금 더 오래 달리고 싶어집니다. 문제는 마음만 앞서서 거리를 늘리면 생각보다 몸이 쉽게 따라오지 않는다는 점이에요. 달리는 동안에는 괜찮았는데 다음 날 종아리가 뻐근하거나 무릎이나 발목이 불편해질 수도 있고, 평소보다 피로가 오래 남기도 합니다. 그래서 러닝 거리를 늘릴 때는 단순히 몇 km를 추가할 것인지보다 지금 내 몸이 현재 거리를 어떻게 받아들이고 있는지를 먼저 살펴보는 게 중요합니다. 이번에는 이미 러닝을 하고 있는 사람이 다음 거리로 넘어갈 때 어떤 기준으로 조절하면 좋은지 정리해봤어요.현재 거리를 편하게 달릴 수 있는지 먼.. 2026. 9. 30. 러닝 무릎 통증, 달리다 무릎이 아플 때 먼저 확인해야 할 것 러닝을 하다 보면 어느 날 갑자기 무릎이 신경 쓰일 때가 있습니다. 처음에는 달릴 때만 조금 불편한 것 같다가 운동을 마치고 나면 괜찮아지기도 하고, 계단을 오르내릴 때 다시 불편함이 느껴지기도 합니다. 저도 러닝을 하면서 특히 계단을 오르내릴 때 무릎 앞쪽이 불편하게 느껴지거나 달리기 후 통증이 생겨서 ‘이 정도면 계속 뛰어도 되는 걸까?’ 고민한 적이 있습니다. 러닝 후 무릎이 불편하다고 해서 모두 같은 원인으로 발생하는 것은 아닙니다. 운동량이 갑자기 늘었거나 충분히 회복하지 못한 경우도 있고, 기존에 있던 문제가 운동을 계기로 드러나는 경우도 있습니다. 그래서 무릎이 아플 때는 단순히 ‘참을까, 쉴까’만 생각하기보다 언제부터 아팠는지, 어느 상황에서 아픈지, 운동을 멈춘 뒤에도 계속되는지를 살펴보.. 2026. 7. 27. 이전 1 다음
